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あがり症を克服するためには、苦手な状況をひとつひとつクリアしていく必要があるわね。
誰でも苦手な状況を避けて過ごしたいもんだけど、あがり症の人にとってはその意識が強いものになっているからだわ。
自分の恐れている状況を避けてしまうことは、ごく自然なことであると思うの。
でも、あがり症の人が、あがってしまう状況から逃げ続けると、あがり症の症状は悪化していくわ。
苦手な状況を避け続けると、その状況はずっと苦手なままになってしまうからよ。
苦手な状況を避けることを「回避行動」と言うようだけど、その回避行動には大きく分けて2種類あるわね。
まず、状況からの回避だわ。
これは、あがってしまう状況にあえて身を置かないことをさすわ。
同僚と一緒に食事に行かないとか、パーティーに出席しないなども回避行動の1つであるようね。
また、回避できなかった行動からの逃避、というのも回避行動だわ。
例えば、出席してしまったパーティーで他人とコミュニケーションしないとか、発言しないという行動よ。
回避行動を繰り返していると、回避行動が習慣化されていくわ。
習慣化されると、次の段階では回避行動の度合いがひどくなっていく場合もあるわね。
こうなるとあがり症を克服するどころか、症状はますます重くなっていくわ。
苦手な状況に立ち向かうためには「エクスポージャー法」が有効な手段よ。
エクスポージャー法は1人でも実践できる方法だから、1度チャレンジしてみてね。
