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あがり症をエクスポージャー法で成功させるためには、どんなことに注意したらいいのでしょうね。
エクスポージャーは時間をかけて十分に行うことが大切だわ。
あがってしまうという不安がやわらいでいくまで、20分以上かかるといわれていて、短時間で済むものではないの。
アクスポージャーは繰り返し行う必要があるわね。
日常生活の妨げになるほどのあがり症を克服したいのであれば、時間を惜しんではならないわ。
1日あたり30分前後の時間をとって実践することが望ましいといわれているわね。
重度のあがり症の場合、エクスポージャーを繰り返すうちに、あがり症の症状を克服する速度が遅くなっていく場合があるわ。
でも、ここで焦ってはならないわよ。
あがってしまうという不安は、少しずつでも改善されていくはずだわ。
エクスポージャーは徹底して行う必要があるの。
あがってしまうからといって、他人の視線から逃れようとする回避行動を決してとらないことよ。
エクスポージャーを繰り返しても症状が改善しない場合は、ちょっとした回避行動をとっていないか振り返ってみましょうね。
回避行動が身に付いてしまっている場合、無意識のうちに行っているケースもあるようよ。
エクスポージャーの実践中は、自分自身に集中しすぎないことも大切だわ。
エクスポージャーをしている時は、自分自身ではなく、外部のことに意識を集中するようにしてね。
あがり症の人は、意識を外部に持っていけばいくほど、あがってしまうという不安は軽減されていくようだわ。
