tag:wchako.com,2008:/agarisho//5 2008-05-23T02:03:16Z あがり症をどうしたら克服していけるか。あがり症克服のポイントを紹介します。 Movable Type 3.33-ja tag:wchako.com,2008:/agarisho//5.671 2008-06-18T08:28:26Z 2008-05-23T02:03:16Z

あがり症は緊張しやすい体質の人がなりやすいと考えられるの。 沢山の人を前にしてス...

あがり症は緊張しやすい体質の人がなりやすいと考えられるの。 沢山の人を前にしてスピーチなどをする場合、どんな人でも緊張するわよね。 あがり症の人は緊張するからあがってしまうのではなく、「あがってしまったらどうしよう」と考えるから緊張してしまうと思うの。 あがってしまうから緊張し、実際に緊張してしまうと不安になりあがってしまう、という悪循環に陥ってしまうようだわ。 あがり症の症状はある特定の状況で起きると言われているわね。 まず、人を相手にしたコミュニケーションを行う時に起きるの。 そして極度の不安や緊張が引き金になって起きていて、その緊張が続けば続くほど症状が強く出てくるわ。 時間が経過すると治癒するものではなく、ますます重症になるケースもあるようね。 そしてあがり症だけでなく赤面やどもりなどの複数の症状を併発すること、などが挙げられるわ。 あがり症や赤面、どもりなどの症状の原因は同じところにある、という考え方もあるの。 あがり症で悩んでいる人がいるなら、人前で話をする時のことを注意深く振り返ってみてね。 あがりや赤面に気をとられて気づかないこともあると思うけど、言葉が出にくかったり、詰まってしまったりということもあると思うわ。 同時に手足が震えたり、冷や汗をかいていたり、動悸が激しくなっていたりすることもあるかもしれないわね。 このようなことを考えれば、どもりや赤面を克服することが、あがり症を克服することになるようだわ。 tag:wchako.com,2008:/agarisho//5.672 2008-06-18T08:28:25Z 2008-05-23T02:13:39Z

あがり症を克服することは、昔から非常に難しいことであると言われてきたわ。 とくに...

あがり症を克服することは、昔から非常に難しいことであると言われてきたわ。 とくに成人してからあがり症を克服することは不可能であると言う人もいるわね。 そのため、あがり症の人は「極度にあがってしまう」ということを精神障害や人格障害として捉えていることもあるようよ。 あがり症に悩む多くの人が誤った認識のもとで、治療を諦めてきたわ。 でも、その認識は誤ったものであると思うの。 何歳になってもあがり症は克服できるのよ。 あがり症は単なる身体の癖であって、生まれつきや成人してから発症した病気や障害ではない、ということを頭に入れておくの。 あがり症に悩む人は、何歳くらいからあがってしまうようになったのでしょうね。 恐らく、幼児期のころは「あがり症」とは無縁の生活を送っていたと思うの。 生まれつき「あがり症」である人は皆無だわ。 あがり症の症状は、成長とともに周囲の環境から作られていくものなの。 神経や脳の障害が原因とされる自閉症や精神病ともまったく異なったものだわ。 あがり症の原因をあえて突き止めるならば、幼児期におけるストレスや情緒不安であるかもしれないわね。 幼児期にはあがり症という症状は出ずに、人見知り程度で済んでしまい、本人も周りの大人もまったく気づいていない状態だわ。 でも、思春期以降の多感な時代に強いストレスを受けると次第にあがり症の症状が出てくるといわれているの。 そして、それが習慣化してしまうと身体の癖になってしまうのだわ。 tag:wchako.com,2008:/agarisho//5.673 2008-06-18T08:28:24Z 2008-05-23T02:23:20Z

あがり症の人は、人前に出ると過剰に緊張して冷や汗が出てしまったり、顔が赤くなった...

あがり症の人は、人前に出ると過剰に緊張して冷や汗が出てしまったり、顔が赤くなったりしてしまうわ。 大勢の人を前にすると言葉が出てこずに上手に話せない、視線が気になって食事ができない、手が震えて字を書くことができない、という人もいるわよね。 このようなあがり症の人は、その症状を何とか克服したいと考えるものだわ。 人前であがってしまったり、顔が赤くなってしまったりすることは誰にでもあることよ。 知らない人が沢山いる前で話をしなければならない状況や、好きな人が目の前にいるような状況では、どんな人でも緊張しドキドキしてしまうものなの。 それは自然な現象で異常ではなく、何も心配することはないわ。 でも、度を過ぎたあがり症で社会に適応できず、家に閉じこり会社や学校に行けない人もいるようね。 あがり症があると、しだいに人と関わることを避けるようになってくるの。 緊張してあがってしまうのを恐れて、おのずとそのような状況に自分を置くことを避けてしまうのよ。 そのようか環境が続けば、自分の世界に閉じこもるようになり、社会から隔絶してしまうわ。 こうなってしまうと悪循環で、人とコミュニケーションできないことが、さらにあがり症の症状を悪化させてしまうの。 健全な社会生活を営んでいくためには、人とのコミュニケーションが不可欠よ。 家に閉じこもり、他人とのコミュニケーションを自ら絶ってしまうような人は、専門の医療機関に相談してあがり症を克服すべきと思うわ。 tag:wchako.com,2008:/agarisho//5.683 2008-06-16T04:31:28Z 2008-05-23T06:30:22Z

あがり症をエクスポージャー法で克服に取り組む際、エクスポージャーを行った後は、そ...

あがり症をエクスポージャー法で克服に取り組む際、エクスポージャーを行った後は、その結果を細かく評価することが大切になってくるの。 結果を細かく評価して、あがり症を段階に分けて克服していくのよ。 この時、最初の目標を決して高くしすぎないで、段階的に上げていくことが重要になってくるわ。 例えば、人前に出て話をすることがまったくできない人に対して「十分間落ち着いて冗談交じりに話をすること」という目標を設定することには無理があるわね。 あがり症に悩む人が、自分のエクスポージャーの結果を低く評価してしまって、さらに自信を失ってしまうことにもなりかねないわ。 このような場合、最初の目標は「小さな声でも構わないから質問してみる」とか「他人の意見に対して賛成の意思を上手に示す」ということぐらいが妥当よね。 この時点では、内容はどうであれ実際に人前で話ができたかどうか、ということが重要になってくるからだわ。 このような経験を積み重ねることによってあがり症に対する不安が少しずつ和らいでいく思うわ。 落ち着いて話ができるようになるには、もっと経験を積んでから、段階的に挑戦していくの。 長い時間をかけて最初に設定した目標が達成できる頃になると、目標で設定した以外のことについても自発的にエクスポージャーできるようになってくるわ。 このようになればしめたものよ。 飛躍的にあがり症の症状は克服され、人前に出て話をすることにも抵抗が無くなってくるはずだわ。 tag:wchako.com,2008:/agarisho//5.684 2008-06-16T04:31:27Z 2008-05-23T06:26:58Z

あがり症を克服する為にエクスポージャー法を実践する前段階の準備なんだけど、問題点...

あがり症を克服する為にエクスポージャー法を実践する前段階の準備なんだけど、問題点をはっきりさせて難易度順に並べ替えることが、克服への第一歩となるのよ。 この時、大切なことがあるわね。 不安を感じてしまう状況について、細かいことまで正確に記録しておくことが重要よ。 例えば、不安を感じてしまう相手の身分や性別、年齢、事前に予想がつく状況かどうか、何人くらいを相手に話しをする時かどうか、などだわ。 これらのことは、本人のあがり症の度合いを左右する大きな要素となるからよ。 エクスポージャー法の実践は、難易度順に並べられた事項について、易しいことから克服していくの。 易しい事項については比較的簡単にクリアできると思うわ。 でも、本人が長期間にわたって避けていた状況や、過去に一度も遭遇したことのない困難な状況については、克服するまでに長時間かかるの。 エクスポージャー法の最大の目的は、あがってしまう状況を克服し、本人に自信をつけさせることにあるわね。 そのため、同じような状況について、1度だけでなく何度も繰り返し行うことが大切になってくるの。 不安を感じる状況を克服するたびに、難易度を1ランクアップしていくのよ。 この時、これまでの不安が半減するくらいまでになったら、ランクアップしていきましょうね。 あまり早い段階で難易度を上げてしまうと、効果は半減してしまうわ。 あがり症の克服には長時間かかることを考慮しながら、取り組んでいきましょうね。 tag:wchako.com,2008:/agarisho//5.685 2008-06-16T04:31:26Z 2008-05-23T06:14:48Z

あがり症をエクスポージャー法で克服するためには、まず問題点をはっきりさせることが...

あがり症をエクスポージャー法で克服するためには、まず問題点をはっきりさせることが大切になってくるの。 自分がどのような状況に置かれるとあがってしまうのか、といことを整理することが、あがり症の克服への第一歩となるのよ。 例えば、ひどく散らかった家があるとして、その家を片付けなくてはならないとするわ。 この家をどうにかして片付けなければならない、という対象として見ている限り、どのように手をつけていいのか分からず途方にくれてしまうわね。 でも、この部屋から片付けてしまおうとか、このあたりから手をつけようなどと、問題点を分割してとらえることができれば、効率的に家を片付けることが出来ると思うの。 あがり症の克服についても同じことが言えるようよ。 あがり症の人が治療を受ける際、自分の問題を上手に説明できなくて途方にくれてしまう人が多いようだわ。 「とってもあがり症なのです」と言われても、治療者はどこから手を付けていいのか分からないの。 「あがり症なのです」ではなく、「いつ、どこで、誰と、何をしている時に」あがってしまうのか、問題点を整理することから始まるわ。 そして、自分がどのような状況に置かれるとあがってしまうのか、感じる不安の強さの順にリストアップしていくの。 嫌でも何とか立ち向かうことのできる状況はどれか、いつも必ず避けてしまうほど不安の大きい状況はどれか、ということを整理していくのよ。 これらの作業はエクスポージャー法を実践する前段階の重要な作業となるの。 tag:wchako.com,2008:/agarisho//5.680 2008-06-14T17:05:19Z 2008-05-23T06:06:35Z

あがり症を克服するのにエクスポージャー法は大変有効な方法で、「あがり症」を治療す...

あがり症を克服するのにエクスポージャー法は大変有効な方法で、「あがり症」を治療する専門家たちも、この方法の重要性を認めているわね。 エクスポージャー法であがり症を克服した人たちの中で、その後にわたって自発的にこの方法を実践した人は、さらに「あがり症」の症状が改善されていくようだわ。 エクスポージャーによって得られた成果は、2年以上経過しても変化しなかったという報告もあるようね。 また、エクスポージャーに成功すると、その人の考え方も変化していくようだわ。 何年間にもわたって逃げ続けてきた状況に立ち向かい、乗り越えることができたら周囲の自分への評価もがらりと変化するはずよ。 あがり症を克服するといって部屋に閉じこもり、あれこれと原因を探してみても始まらないわ。 あがってしまう原因を探しているだけでは問題の解決にはならないのよ。 まず、部屋から飛び出してみましょうね。 どんな小さなことでもいいから、あえて不安に身をさらすことができれば「あがり症」を克服する一歩を踏み出したことになるのよ。 いったん始めてしまえば、思っていたより簡単である、ということに気づくかもしれないわ。 とにかくやってみることね。 あがってしまった時には、胸で呼吸するのではなく、腹から呼吸するように心がけてみてね。 3秒で息を吸い、1秒間とめて3秒で吐く、ということを繰り返してみるの。 このような呼吸法は気分が落ち着くと言われているわね。 tag:wchako.com,2008:/agarisho//5.681 2008-06-14T17:05:18Z 2008-05-23T05:56:24Z

あがり症をエクスポージャー法で成功させるためには、どんなことに注意したらいいので...

あがり症をエクスポージャー法で成功させるためには、どんなことに注意したらいいのでしょうね。 エクスポージャーは時間をかけて十分に行うことが大切だわ。 あがってしまうという不安がやわらいでいくまで、20分以上かかるといわれていて、短時間で済むものではないの。 アクスポージャーは繰り返し行う必要があるわね。 日常生活の妨げになるほどのあがり症を克服したいのであれば、時間を惜しんではならないわ。 1日あたり30分前後の時間をとって実践することが望ましいといわれているわね。 重度のあがり症の場合、エクスポージャーを繰り返すうちに、あがり症の症状を克服する速度が遅くなっていく場合があるわ。 でも、ここで焦ってはならないわよ。 あがってしまうという不安は、少しずつでも改善されていくはずだわ。 エクスポージャーは徹底して行う必要があるの。 あがってしまうからといって、他人の視線から逃れようとする回避行動を決してとらないことよ。 エクスポージャーを繰り返しても症状が改善しない場合は、ちょっとした回避行動をとっていないか振り返ってみましょうね。 回避行動が身に付いてしまっている場合、無意識のうちに行っているケースもあるようよ。 エクスポージャーの実践中は、自分自身に集中しすぎないことも大切だわ。 エクスポージャーをしている時は、自分自身ではなく、外部のことに意識を集中するようにしてね。 あがり症の人は、意識を外部に持っていけばいくほど、あがってしまうという不安は軽減されていくようだわ。 tag:wchako.com,2008:/agarisho//5.682 2008-06-14T17:05:17Z 2008-05-23T04:02:01Z

あがり症をエクスポージャー法で克服したい人には、いくつかの注意点があるわね。 ま...

あがり症をエクスポージャー法で克服したい人には、いくつかの注意点があるわね。 まず、エクスポージャー法を実践している最中に感じる不安は、最初は耐え難いほどつらいものであると思うの。 でも、この苦痛はいつか必ず和らいでいく、ということを忘れてはならないわ。 このことを肝に命じながら、あがり症の克服に取り組みましょうね。 激しい不安に襲われると、「このままの状況が続くと、いつかパニックを起こしてしまうのではないか」ということを感じるかもしれないわ。 そして「この不安は今後ずっと続いて、心身ともに疲れきってしまうのではないか」ということを思うかもしれないわね。 でも、その状況から逃げ出したり、うつむいたまま黙り込んだりしてしまわずに立ち向かうことが大切よ。 どんなに強い不安でも、必ずその不安は和らいでいくものだわ。 エクスポージャーは繰り返し何度も行わなくてはならないの。 あがってしまうという一種の社会不安は、たった一度のエクスポージャーでは消え去るものではないわ。 たとえ一回のエクスポージャーに成功したとしても、次回からまったく「あがらなくなる」ということにはならないのよ。 でも、徐々に不安が減少していくことには変わりないわ。 本当に少しずつの変化であるということも頭に入れておいてね。 エクスポージャー法は、だれでも簡単に実践できる訓練法だから、あがり症に悩む人はぜひとも挑戦して欲しいわ。 tag:wchako.com,2008:/agarisho//5.686 2008-06-13T21:17:25Z 2008-05-23T03:54:41Z

あがり症である人は、不安を感じる状況から逃げ出し、自分だけの小さな殻に閉じこもろ...

あがり症である人は、不安を感じる状況から逃げ出し、自分だけの小さな殻に閉じこもろうとする、と言われているわね。 不安な状況に身を置かないけど不安を少しでも和らげてくれるから、無意識のうちにこのような行動をとってしまうようだわ。 あがり症を克服するためには、このような行動をしないで、不安を感じる状況から「逃げ出さない」ことが大切になってくるの。 あがり症を克服するための治療を何も行っていないのにもかかわらず、あがり症が改善された、というケースがあるようね。 このようなケースは治療を始める前に不安を感じる状況に立ち向かい、それを克服してしまった人がいるということを示しているのよ。 このようなケースは子どもに多いと言われているわね。 親が子どもに対して積極的に他人と関わりあえるような状況を作り出すことによって、子どものあがり症は比較的簡単に改善していく傾向にあるようだわ。 でも、大人になると子どものように簡単にはいかないの。 いったん確立してしまった不安な状況から逃げ出すという行動様式を変えるのはなかなか難しいからだわ。 このような行動様式を変える訓練としては、「エクスポージャー法」が有効とされているわ。 この方法は曝露療法とも呼ばれ、不安に感じる状況にあえて身を置き、その状況に身をさらすという訓練になるの。 あがり症の人は、不安な状況から逃げ続けている限り、その不安に対する恐れを取り除くことはできないわ。 あえて不安を感じる状況に立ち向かっていくことで、その不安は少しずつでも軽減されていくはずよ。 tag:wchako.com,2008:/agarisho//5.670 2008-06-12T03:38:15Z 2008-05-23T16:25:21Z

あがり症に悩む人は自分自身に起きたことに対して間違った解釈をしてしまう傾向にある...

あがり症に悩む人は自分自身に起きたことに対して間違った解釈をしてしまう傾向にあるようね。 誤った考えには次のようなものがあるわ。 ・自分の不安であると感じていることを、目の前にいる人に簡単に見透かされてしまう。 ・他人が自分に対して「緊張しているなんて能力が低いからだ」とネガティブな評価を下すに違いない。 ・他人にネガティブな評価をされることは大変なことで取り返しのつかないことだ。 でも、目の前にいる人はそのようなことは考えていないの。 あがり症である人の感じている不安は、目の前にいる人に気づかれるとは限らないわ。 もちろん、緊張している心臓のドキドキ音は聞こえないし、手が震えているのも簡単には気づかれはしないの。 会話が途切れたり、身体が硬直して動かなくなったりしまわない限り、他人に気づかれないのが普通であると考えるべきよ。 仮に緊張していることが目の前にいる人に見透かされたとしても「感受性が豊かな人である」と好意的に受け止めてくれる可能性もあるわね。 万が一、ネガティブに評価されたとしても、それは決して取り返しのつかないようなことではなく、一大事ではないわ。 世界中を見回しても、万人から高い評価を受け、ネガティブな評価をされない人は誰一人としていないのよ。 あがり症を克服するには誤った考え方を矯正する必要があるわね。 反対の言い方をすれば、考え方を矯正できれば、あがり症はすぐにでも克服できると思うわ。 tag:wchako.com,2008:/agarisho//5.679 2008-06-10T08:12:35Z 2008-05-23T07:52:07Z

あがり症の克服に上手にコミュニケーションするということは、大きく関わっていると言...

あがり症の克服に上手にコミュニケーションするということは、大きく関わっていると言われているわね。 あがり症という社会不安は、社会能力と呼ばれるものに密接に関わっていることが多いのよ。 あがり症を克服するということは、この社会能力を高めることでもあるの。 では、社会能力とはいったいどのようなものなのでしょうね。 社会能力とは、私たちが生きてくる過程で「他人とどのように付き合ってきたか」という行動様式のことを指すわ。 社会能力が高い人ほど的確で効果的な、好感の持てるコミュニケーションができるのよ。 ここで問題となってくるのは、上手なコミュニケーションとはどのようなものか、ということね。 自分の希望を相手に正確に伝えたり、相手の意図するところを理解したりという言葉に関することはもちろん関係してくるの。 それ以外にも、話をしている時に相手の目を見るとか、聞き取り易い声で話すなど、対話の仕方も大きく関係してくるようだわ。 私たちはこうした社会能力を教育や親の真似、さまざまな体験から身につけているわね。 経験の差から上手にコミュニケーションできる人と、そうでない人が生まれてしまうようだわ。 でも、上手なコミュニケーションの方法を学ぶことに遅すぎるということはないわ。 自分の考え方ひとつで社会能力を伸ばすことは可能なのよ。 あがり症で悩んでいる人、あがり症を克服しようとする人は、社会能力を伸ばすことを考えてみてはどうでしょうね。 tag:wchako.com,2008:/agarisho//5.676 2008-06-07T06:01:22Z 2008-05-23T07:58:31Z

あがり症を克服するためには、その人の考え方自体を変えていく必要もあると思うわ。 ...

あがり症を克服するためには、その人の考え方自体を変えていく必要もあると思うわ。 ものの見方を変える訓練は認知療法とも呼ばれ、あがり症の克服に有効な訓練法であると言われているわね。 この訓練は、あがってしまうという社会不安を感じる人の認知、つまりものの見方を改善する訓練よ。 あがり症の原因は、他人の評価を必要以上に恐れるところにあるわ。 例えば「店のレジで商品を購入する」とか「マンションの住人とエレベータ内で雑談を交わす」などの行動があるわね。 他の人にとっては、ごく当たり前の行動であっても、あがり症の人達にとっては緊張してしまう行動であるようよ。 あがり症という社会不安を抱え込んでしまっている人は、こんな時でさえ他人に評価されていると感じてしまうの。 加えて、あがり症の人は苦手な状況に置かれた時の自分の不自然な行動や消極的な考え方、身体反応などにも過剰に意識を集中させてしまうようだわ。 手が震えていることを気づかれたらどうしようとか、自分の考え方を見透かされたらどうしようなどと考えてしまうのよ。 でも、ほとんどの場合、これらはあがり症の人が勝手に思い込んでいることに過ぎないわ。 認知療法ではこうした思い込みを改善して修正する目的で訓練していくの。 あがり症の人を悩ませているものは、物自体ではなく、物事の考え方にあるのよ。 そのため、あがり症を克服するためには、物事の考え方を変えなくてはならないわ。 tag:wchako.com,2008:/agarisho//5.667 2008-06-06T11:43:02Z 2008-05-23T08:04:40Z

あがり症の人にとって、恥ずかしいという気持ち、つまり羞恥心は最も重要な感情の1つ...

あがり症の人にとって、恥ずかしいという気持ち、つまり羞恥心は最も重要な感情の1つであると思うの。 緊張してあがってしまう状況においては、自分の言ったことや行ったことを「レベルの低いこと」であると思い込み、後悔と劣等感を感じることもあるようね。 あがり症でない人は、このような感情をなかなか理解することは難しいんだけど、あがり症の人にとっては非常に重要なポイントであるようよ。 また、あがってしまう状況が終わった後も「あんなことを言わなければよかった」とか「あのような態度は失敗したかも」などと、くよくよ悩んでしまうのだわ。 このような羞恥心はあがり症の症状をさらに重いものにしてしまうの。 この羞恥心を乗り越えることが、あがり症を克服することにもつながっているようだわ。 あがり症の人から日常感じている不安や、羞恥心を取り除くことは非常に難しいことと言われているわね。 そこで、あがり症を克服するために、羞恥心と上手に付き合ってみてはどうでしょうね。 恥ずかしさを感じないようにするのではなく、恥ずかしいと感じる範囲や程度を最小限に抑えるように努力するのよ。 羞恥心を感じると、ついつい自分の殻に閉じこもってしまいがちだわ。 また、自分の感情を表に出さず、隠そうとしてしまうわね。 このようなことを繰り返せば、あがり症の症状はさらに悪化してしまうわ。 自分の気持ちを上手に表現できるようになれば、羞恥心強く感じることも少なくなるはずよ。 そのためには、他人と積極的にコミュニケーションすることよね。 tag:wchako.com,2008:/agarisho//5.664 2008-06-04T03:02:38Z 2008-05-23T08:18:33Z

あがり症を克服する前に、あがり症の原因を考えてみましょうね。 あがり症の克服方法...

あがり症を克服する前に、あがり症の原因を考えてみましょうね。 あがり症の克服方法のヒントが隠されているかもしれないわ。 あがり症の原因は「横隔神経」にある、という考え方があるわね。 横隔神経とは、横隔膜を動かす神経のことで、横隔膜は横隔神経の伸び縮みによって上下に動いているわ。 横隔神経は横隔膜と喉を結んでいる、2本の太い神経よ。 横隔神経の働きは、横隔膜を動かすだけではないわ。 心の状態や完成に大きな影響を与えていると考えられているの。 例えば、突然驚かされた時に呼吸が止まってしまうことがあるわね。 これは、突然驚かされたことにより横隔神経が縮んで、結果的に横隔膜が上に吊り上り、呼吸が止まってしまうのよ。 横隔膜は非常にデリケートな神経で、驚きや不安、緊張などに即座に反応してしまうようよ。 あがり症の症状が出る背景には、必ずストレスが存在しているの。 横隔神経はこのストレスに非常に弱い神経であるということだわ。 あがり症の原因は横隔神経にある、という考え方の根拠はこのようなところにあるようね。 逆の言い方をすると、横隔神経を鍛えることによって、あがり症を克服できる、ということではないのかと思うわ。 あがり症である人は、緊張する場面において手が震えたり、汗をかいたり、下痢をしたりなどの症状が現れることがあるようね。 これらは自律神経の失調による症状だけど、横隔神経を鍛えることにより、これらの症状も改善していくようだわ。